BantulMedia.com – Cuaca yang tidak bersahabat dan tidak konsisten dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Untungnya, sistem kekebalan tubuh Anda dapat mengatasi hal ini dengan asupan makanan yang tepat. Tidak peduli seberapa buruk cuacanya, selama persediaan makanannya baik, sistem kekebalan tubuh dapat melawan penyakit.
Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Asupan Seperti Yoghurt Sangat Baik
Ketika daya tahan tubuh kuat, sel-sel dan zat-zat dalam tubuh dapat bekerja sama dengan baik. Sehingga kita dapat terhindar dari zat-zat asing dan penyakit-penyakit yang menyerang tubuh.
Di sisi lain, daya tahan tubuh yang lemah membuat penyakit lebih mudah masuk ke dalam tubuh dan bisa berkembang di sana. Kemudian bagaimana caranya agar Anda tidak sakit? Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memastikan Anda memiliki asupan makanan yang cukup.
Di bawah ini adalah asupan penting yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kekebalan Anda.
1. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang kurang populer penggemarnya. Rasanya kurang pedas dan teksturnya agak kenyal, sehingga sayur ini tidak banyak yang suka. Padahal, brokoli umumnya dua kali lebih bergizi daripada sayuran hijau lainnya.
Brokoli kaya akan Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, dan berbagai mineral. Nutrisi ini cocok untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sistem kekebalan tubuh.
Untuk memaksimalkan efeknya, brokoli tidak boleh dimasak terlalu lama untuk menjaga nilai gizinya. Selain itu, brokoli sebaiknya Anda konsumsi setidaknya dua kali seminggu.
2. Bayam
Tahukah Anda bahwa bayam mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk? Tak heran jika bayam sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda.
Selain itu, bayam juga kaya akan asam folat, yang diperlukan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan antioksidan, serta beta-karoten, yang meningkatkan kemampuan untuk melawan penyakit pada sistem kekebalan tubuh.
Untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, Anda harus makan bayam setidaknya 23 kali seminggu. Seperti brokoli, bayam tidak boleh dimasak terlalu lama untuk menjaga nilai gizinya.
3. Buah Jeruk
Vitamin C dalam buah jeruk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat penting dalam memerangi infeksi.
Tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin C secara alami, jadi Anda harus mengonsumsi vitamin C setiap hari melalui makanan Anda. Grapefruit, jeruk, lemon, limau, dan berbagai jenis buah jeruk bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan vitamin C.
4. Yoghurt
Kandungan probiotik pada yoghurt berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan akibat bakteri dan penyakit. Tak heran, 70-80% kekebalan tubuh yang baik berasal dari pencernaan, karena pencernaan yang sehat dan seimbang membantu tubuh mengolahnya menjadi nutrisi dan menghasilkan vitamin K.
Yoghurt terbaik untuk kesehatan Anda adalah yoghurt tanpa pemanis. Untuk membuat yogurt lebih nikmat, nikmati yoghurt dengan buah segar. Juga, pilih yoghurt yang diperkaya vitamin D yang mendukung sistem kekebalan Anda dan meningkatkan pertahanan alami tubuh Anda terhadap penyakit.
Asupan yoghurt yang baik adalah sekitar 200 gram per hari.
5. Teh Hitam dan Teh Hijau
Baik teh hitam maupun teh hijau mengandung luteanin, asam amino yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan membantu memproduksi bakteri dan komponen yang melawan bakteri dalam sel-sel tubuh.
Teh hitam dan teh hijau juga kaya akan flavonoid, sejenis antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.
Namun demikian, teh hijau memiliki keunggulan daripada teh hitam karena mengandung antioksidan EGCG, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca juga:
Tips Mendapatkan Tubuh Langsing, Lakukan Olahraga Berikut Ini
Teh hitam tidak mengandung antioksidan ini karena proses fermentasi yang terlibat dalam produksi teh hitam menghancurkan antioksidan ini.
6. Extra Virgin Coconut Oil
Sejumah 50% asam lemak dalam minyak kelapa adalah asam laurat, yang membentuk monolaurin saat Anda konsumsi.
Asam laurat dan monolaurin membantu tubuh melawan patogen berbahaya seperti bakteri, virus, dan jamur, serta membantu tubuh mencegah infeksi dan penyakit. Lebih baik lagi jika minyak kelapa diperoleh dari kelapa organik segar dan karenanya terjamin bebas aditif.
Kesimpulan
Tentu saja, memperkuat kekebalan dengan makanan bergizi juga harus Anda sertai dengan gaya hidup sehat seperti berhenti merokok, tidur yang baik, dan olahraga teratur.
Kombinasi semua hal positif ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda agar tidak mudah sakit. Mari hidup lebih sehat!
Komentar
Posting Komentar